Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάγκο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να πιέσετε τα βάρη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Πιέστε τα βαράκια ευθεία πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στο ύψος των ωμών με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
