Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας σταθερά και πατήστε με τα φτέρνια σας για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και να παράγετε δύναμη από το κάτω μέρος του σώματός σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε μια κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Πιέστε τα βαράκια πάνω από το στήθος σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι εκτεταμένοι.
Κατεβάστε τα βαράκια αργά προς τις πλευρές του στήθους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας το στήθος στην κορυφή.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.