Πάγκος Πιέσης με Ένα Χέρι Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του στήθους και να μειώσετε την καταπόνηση του ώμου.

Απλωθείτε στο πλάι σας σε ένα επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας στοιβαγμένα και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας για σταθερότητα.
Κρατήστε ένα βαράκι στο πάνω σας χέρι με τον βραχίονά σας εκτεταμένο προς τα επάνω, με την παλάμη προς τα εμπρός.
Κατεβάστε αργά το βαράκι προς το πλευρό σας μέχρι ο αγκώνας σας να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το επίπεδο του πάγκου.
Πιέστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στη χρήση των μυών του στήθους.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.