Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι σας υποστηριγμένο στο πάγκο για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να απομονώσετε αποτελεσματικότερα τα πίσω δελτοειδή σας.
Βήματα Οδηγιών
- Αναπαυθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε έναν κλίση πάγκο με το κεφάλι στο επάνω μέρος του πάγκου, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Ανυψώστε τα βαράκια μέχρι τα μπράτσα σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα, σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα;
Το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
