Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι σας υποστηριγμένο στο πάγκο για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να απομονώσετε αποτελεσματικότερα τα πίσω δελτοειδή σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Αναπαυθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε έναν κλίση πάγκο με το κεφάλι στο επάνω μέρος του πάγκου, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Ανυψώστε τα βαράκια μέχρι τα μπράτσα σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα, σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.