Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε για έναν ελεγχόμενο κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποφεύγοντας οποιαδήποτε απότομη κίνηση. Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω για να εμπλέξετε πλήρως τους στοχευμένους μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε έναν πάγκο με κλίση με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, σηκώστε τα βαράκια προς τα πλάγια μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Κρατήστε τη συσπάση για ένα στιγμιότυπο στην κορυφή.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.