Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε για έναν ελεγχόμενο κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποφεύγοντας οποιαδήποτε απότομη κίνηση. Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω για να εμπλέξετε πλήρως τους στοχευμένους μύες.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε έναν πάγκο με κλίση με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, σηκώστε τα βαράκια προς τα πλάγια μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Κρατήστε τη συσπάση για ένα στιγμιότυπο στην κορυφή.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Το Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.