Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε το κούνημα των βαρών. Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες κινήσεις.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε ένα ειδικό πάγκο υπερεκτένειας, με την περιφέρεια λίγο έξω από την άκρη.
- Κρατήστε ένα βαρίδι μεταξύ των ποδιών σας αν είναι δυνατόν.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
