Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε το κούνημα των βαρών. Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενες κινήσεις.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε ένα ειδικό πάγκο υπερεκτένειας, με την περιφέρεια λίγο έξω από την άκρη.
Κρατήστε ένα βαρίδι μεταξύ των ποδιών σας αν είναι δυνατόν.
Σφίξτε τους γλουτούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας.
Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο;

Το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.