Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνησή σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη. Επικεντρωθείτε στη χρήση των πίσω δελτοειδών σας για να ξεκινήσετε την κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια με μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια.
- Ανυψώστε τα βαράκια στο ύψος των ώμων κρατώντας τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα.
- Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα;
Το Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
