Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνησή σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη. Επικεντρωθείτε στη χρήση των πίσω δελτοειδών σας για να ξεκινήσετε την κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια με μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια.
Ανυψώστε τα βαράκια στο ύψος των ώμων κρατώντας τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα.
Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.