Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των βαρών ή τη χρήση της πλάτης σας· ο κινητήρας πρέπει να είναι ελεγχόμενος και να προέρχεται από τους ώμους σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Ανυψώστε τα βάρη ευθεία μπροστά σας στο επίπεδο των ματιών, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Διατηρήστε τον κορμό σας ακίνητο και αποφύγετε να γέρνετε προς τα πίσω καθώς ανυψώνετε τα βάρη.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.