Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και αποφύγετε το κυρτωμένο καθώς πιέζετε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος των ωμών.
- Πιέστε ένα βαράκι προς τα πάνω μέχρι το μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
- Κατεβάστε το πίσω στην αρχική θέση ταυτόχρονα με την πίεση του άλλου βαρακιού προς τα πάνω.
- Συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι45%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
