Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσω της φτέρνας σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και διατηρήστε το λεκάνη σας επίπεδο κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι κάμπτει και το άλλο εκτεταμένο, κρατώντας ένα βαράκι πάνω από τους γοφούς σας.
Πιέστε μέσω της φτέρνας του κάμπτοντα ποδιού σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα γόνατά σας.
Διατηρήστε τη θέση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Μηριαίοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι;

Το Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.