Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι κάμπτει και το άλλο εκτεταμένο, κρατώντας ένα βαράκι πάνω από τους γοφούς σας.
2. Πιέστε μέσω της φτέρνας του κάμπτοντα ποδιού σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα γόνατά σας.
3. Διατηρήστε τη θέση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
4. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση