Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους προσαγωγούς σας επίπεδους στο παγκάκι και μόνο οι καρποί σας κινούνται. Αυτό απομονώνει αποτελεσματικά τους μυς του προσαγωγού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πλάγιο του επίπεδου παγκιού με ένα βαράκι στο χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
- Γέρνετε μπροστά και τοποθετήστε τον προσαγωγό σας στο παγκάκι με τον καρπό σας ακριβώς πέρα από την άκρη.
- Ανυψώστε το βαράκι προς τα πάνω ευθύγραμμα τον καρπό σας.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
