Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους προσαγωγούς σας επίπεδους στο παγκάκι και μόνο οι καρποί σας κινούνται. Αυτό απομονώνει αποτελεσματικά τους μυς του προσαγωγού.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πλάγιο του επίπεδου παγκιού με ένα βαράκι στο χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω.
Γέρνετε μπροστά και τοποθετήστε τον προσαγωγό σας στο παγκάκι με τον καρπό σας ακριβώς πέρα από την άκρη.
Ανυψώστε το βαράκι προς τα πάνω ευθύγραμμα τον καρπό σας.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο;

Το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.