Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τον επάνω βραχίονα παράλληλο προς το στέρνο σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους τρικέπες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
- Κάντε κλίση μπροστά στη μέση μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στον μηρό σας ή σε ένα πάγκο για υποστήριξη.
- Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα κοντά στο πλευρό σας και παράλληλο προς το πάτωμα.
- Εκτείνετε το χέρι προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθύ, σφίγγοντας τους τρικέπες.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα;
Το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
