Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
2. Κάντε κλίση μπροστά στη μέση μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
3. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στον μηρό σας ή σε ένα πάγκο για υποστήριξη.
4. Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα κοντά στο πλευρό σας και παράλληλο προς το πάτωμα.
5. Εκτείνετε το χέρι προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθύ, σφίγγοντας τους τρικέπες.
6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
7. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση