Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση των βαρών. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών των ώμων σας για την εκτέλεση της ανύψωσης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα κλίση πάγκο ρυθμισμένο σε γωνία 30 μοιρών.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή και αφήστε τα να κρέμονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας καθώς ανυψώνετε τα βαράκια προς τα πλάγια μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Σφίξτε τις λεπτομέρειες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα;
Το Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
