Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση των βαρών. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών των ώμων σας για την εκτέλεση της ανύψωσης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα κλίση πάγκο ρυθμισμένο σε γωνία 30 μοιρών.
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή και αφήστε τα να κρέμονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας καθώς ανυψώνετε τα βαράκια προς τα πλάγια μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Σφίξτε τις λεπτομέρειες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.