Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ώμων με τους αγκώνες σας κάμπτοντας σε γωνία 90 μοιρών.
2. Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και περιστρέψτε τα βαράκια προς τα έξω κρατώντας σταθερή τη γωνία στους αγκώνες σας.
3. Παύση στην κορυφή της κίνησης.
4. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση