Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση του ώμου και του ροτατέρ.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ώμων με τους αγκώνες σας κάμπτοντας σε γωνία 90 μοιρών.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και περιστρέψτε τα βαράκια προς τα έξω κρατώντας σταθερή τη γωνία στους αγκώνες σας.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες;
Το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
