Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε προς τα πλάγια. Αυτό θα εξασφαλίσει μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών μυών και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Ανυψώστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σας με τους βραχίονές σας πλήρως εκτεταμένους.
Διατηρώντας τους αγκώνες σας σταθερούς και κοντά στο κεφάλι σας, κατεβάστε ένα βαράκι πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτείνετε το χέρι σας για να επιστρέψετε το βαράκι στην αρχική θέση.
Εναλλάσσετε τους βραχίονες και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.