Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε προς τα πλάγια. Αυτό θα εξασφαλίσει μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών μυών και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Ανυψώστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σας με τους βραχίονές σας πλήρως εκτεταμένους.
Διατηρώντας τους αγκώνες σας σταθερούς και κοντά στο κεφάλι σας, κατεβάστε ένα βαράκι πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτείνετε το χέρι σας για να επιστρέψετε το βαράκι στην αρχική θέση.
Εναλλάσσετε τους βραχίονες και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση;

Το Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.