Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και βεβαιωθείτε ότι η κεφαλή σας είναι σε μια ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την τάση στον λαιμό κατά τη διάρκεια της άσκησης αυτής.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε ένα κλίσης πάγκο ρυθμισμένο σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας, παράλληλα με το έδαφος.
- Πιέστε τα βαράκια προς τα έξω και προς τα πλάγια, κινούμενα σε ένα τόξο μέχρι τα χέρια σας να είναι ευθεία πάνω από τους ώμους σας.
- Κατεβάστε αργά τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω;
Το Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
