Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και βεβαιωθείτε ότι η κεφαλή σας είναι σε μια ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την τάση στον λαιμό κατά τη διάρκεια της άσκησης αυτής.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε ένα κλίσης πάγκο ρυθμισμένο σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας, παράλληλα με το έδαφος.
Πιέστε τα βαράκια προς τα έξω και προς τα πλάγια, κινούμενα σε ένα τόξο μέχρι τα χέρια σας να είναι ευθεία πάνω από τους ώμους σας.
Κατεβάστε αργά τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.