Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών του προσαγωγού σας.

Βήματα Οδηγιών

Αναπαυθείτε με την πρόσωπο κάτω σε ένα πάγκο με τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία και ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Κάντε μια κυρτή κίνηση με ένα χέρι, κρατώντας την παλάμη σας προς το σώμα σας.
Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση;

Το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.