Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας σε μια υψωμένη επιφάνεια και επιτρέψτε πλήρη εύρος κίνησης για μέγιστη ανάπτυξη του μυ της γάστρας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας επίπεδα σε μια υψωμένη επιφάνεια, τα γόνατα κάμπτονται στους 90 μοίρες.
- Τοποθετήστε ένα βάρος σε κάθε μηρό, ακριβώς πάνω από το γόνατο.
- Ανυψώστε τις φτέρνες σας πιέζοντας μέσω των μπαλών των ποδιών σας, ανυψώνοντας τα βάρη.
- Κατεβάστε ξανά τις φτέρνες σας για πλήρη τάση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες;
Το Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
