Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας σε μια υψωμένη επιφάνεια και επιτρέψτε πλήρη εύρος κίνησης για μέγιστη ανάπτυξη του μυ της γάστρας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας επίπεδα σε μια υψωμένη επιφάνεια, τα γόνατα κάμπτονται στους 90 μοίρες.
- Τοποθετήστε ένα βάρος σε κάθε μηρό, ακριβώς πάνω από το γόνατο.
- Ανυψώστε τις φτέρνες σας πιέζοντας μέσω των μπαλών των ποδιών σας, ανυψώνοντας τα βάρη.
- Κατεβάστε ξανά τις φτέρνες σας για πλήρη τάση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
