Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους και αποφύγετε το ξεσπάσματα των αγκώνων για να διατηρήσετε την τάση στους τρικέψ και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις του ώμου σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαρί με τα δύο χέρια.
Ανυψώστε το βάρος πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τις παλάμες σας προς τα πάνω και τον αντίχειρά σας γύρω από τη μπάρα.
Κατεβάστε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας.
Διατηρήστε τα πάνω χέρια κοντά στο κεφάλι σας και τους αγκώνες προς τα εμπρός.
Πιέστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.