Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους και αποφύγετε το ξεσπάσματα των αγκώνων για να διατηρήσετε την τάση στους τρικέψ και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις του ώμου σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαρί με τα δύο χέρια.
- Ανυψώστε το βάρος πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τις παλάμες σας προς τα πάνω και τον αντίχειρά σας γύρω από τη μπάρα.
- Κατεβάστε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας.
- Διατηρήστε τα πάνω χέρια κοντά στο κεφάλι σας και τους αγκώνες προς τα εμπρός.
- Πιέστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Καταχώρισε Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος30%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα;
Το Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
