Βαράκι Sumo Deadlift
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης και στην ενεργοποίηση του πυρήνα σας για να προστατέψετε τη μέση σας κατά την ανύψωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
- Κρατήστε ένα βαράκι με τις δύο χέρια μπροστά σας, τα χέρια εκτεταμένα.
- Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα, κατεβάζοντας το βαράκι μεταξύ των ποδιών σας διατηρώντας την ευθυγράμμιση της πλάτης σας.
- Πιέστε με τα πτέρυγα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
