Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε μια επίπεδη πάγκο με τα γόνατά σας να κρέμονται από το τέλος και ένα βαράκι τοποθετημένο μεταξύ των ποδιών σας.
2. Κρατήστε την πάγκο για σταθερότητα και κυλίστε τα πτέρνες σας προς τους γλουτούς σας, σφίγγοντας τους ισχιακούς σας.
3. Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι70%

Δευτερεύον

Γάμπες30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση