Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μία ομαλή περιστροφική κίνηση και ελέγξτε τα βάρη κατά τη διάρκεια της άσκησης για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του στήθους.

Βήματα Εκτέλεσης

Αναπευθυνθείτε σε μια κλίση πάγκο με ένα βάρος σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ώμων.
Πιέστε τα βάρη πάνω από το στήθος σας ταυτόχρονα περιστρέφοντας τους καρπούς σας για να φέρετε τις παλάμες προς τα πόδια σας.
Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση, αντιστρέφοντας την περιστροφή.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.