Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε την υπερκαμπτική στάση της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Κρατήστε τα βαράκια πάνω από το στήθος σας με τα χέρια εκτεταμένα.
Κατεβάστε τα βαράκια προς τις πλευρές του στήθους σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
Πιέστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους μυς του στήθους σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.