Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε την υπερκαμπτική στάση της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Κρατήστε τα βαράκια πάνω από το στήθος σας με τα χέρια εκτεταμένα.
- Κατεβάστε τα βαράκια προς τις πλευρές του στήθους σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
- Πιέστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους μυς του στήθους σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Τρικέφαλοι30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες;
Το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
