Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη. Οδηγήστε με τους αγκώνες σας, όχι με τα χέρια σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι οι αγκώνες σας να είναι στο ύψος των ωμών.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Τραπέζιοι15%
Δικέφαλοι10%
Πήχεις5%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες;
Το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
