Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη. Οδηγήστε με τους αγκώνες σας, όχι με τα χέρια σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
Κάμψτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
Ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι οι αγκώνες σας να είναι στο ύψος των ωμών.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.