Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη. Ο έλεγχος είναι κλειδί για την αποτελεσματική εστίαση στους μυς των ώμων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στις πλευρές σας.
Κάμψτε ελαφρώς τα γόνατά σας και κλίνετε μπροστά στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, ανυψώστε τα βαράκια ευθεία προς τις πλευρές σας μέχρι να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.