Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε τη χρήση ορμής του σώματος για την ανύψωση του βάρους. Η κίνηση θα πρέπει να προέρχεται αποκλειστικά από το αρθρωτό του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Κρατήστε ένα βαρίδι σε μια χειρολαβή με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
- Κρατώντας το χέρι σας ευθύ, ανυψώστε το βαρίδι μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Αργά κατεβάστε το βαρίδι πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πλευρό πριν μεταβείτε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
