Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε τη χρήση ορμής του σώματος για την ανύψωση του βάρους. Η κίνηση θα πρέπει να προέρχεται αποκλειστικά από το αρθρωτό του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Κρατήστε ένα βαρίδι σε μια χειρολαβή με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
- Κρατώντας το χέρι σας ευθύ, ανυψώστε το βαρίδι μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Αργά κατεβάστε το βαρίδι πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πλευρό πριν μεταβείτε στο άλλο χέρι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
