Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας σε μια ουδέτερη θέση και πιέστε τα βάρη προς τα πάνω με μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση. Ενεργοποιήστε τους μυς του στήθους στην κορυφή του πιέσου χωρίς να χτυπήσετε τα βάρη μαζί.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε έναν κλινόμενο πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ωμών, οι παλάμες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη.
Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω πάνω από το στήθος σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.