Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο κεφάλι σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Αφήστε τα τρικεφάλους σας να κάνουν τη δουλειά.

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαρελάκι με ένα χέρι.
Εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο κεφάλι σας.
Χαμηλώστε το βαρελάκι πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα.
Εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στη σύσπαση των τρικεφάλων.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.