Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο κεφάλι σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Αφήστε τα τρικεφάλους σας να κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαρελάκι με ένα χέρι.
- Εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο κεφάλι σας.
- Χαμηλώστε το βαρελάκι πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα.
- Εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στη σύσπαση των τρικεφάλων.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα;
Το Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
