Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και σκόπιμη για μέγιστη ενεργοποίηση των ωμών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθυγραμμίστε, ανυψώστε τα βαράκια προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών για μια πλαγιά ανύψωση.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια στην αρχική θέση.
Χωρίς να κάνετε παύση, ανυψώστε τα βαράκια ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ωμών για μια μπροστινή ανύψωση.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας μεταξύ πλαγίων και μπροστινών ανυψώσεων.