Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα μπράτσα εκτεταμένα προς το ταβάνι.
2. Περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι προς τα εμπρός.
3. Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας κάνοντας κάμψη στα αγκώνια.
4. Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και κοντά στο σώμα σας.
5. Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση