Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πάνω μπράτσα σας ακίνητα και μετακινήστε μόνο τους προμήκεις. Αποφύγετε το κούνημα των βαρών για να εξασφαλίσετε μέγιστη εμπλοκή των βραχιόνων.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα μπράτσα εκτεταμένα προς το ταβάνι.
Περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι προς τα εμπρός.
Κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους σας κάνοντας κάμψη στα αγκώνια.
Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και κοντά στο σώμα σας.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες;

Το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.