Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες σε Ένα Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο του ποδιού που στέκεστε για να αποφύγετε το κλείδωμα και να διατηρήσετε τάση στο μυς του γάστρα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιος κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι και χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για ισορροπία.
- Ανεβάστε ένα πόδι από το έδαφος και ισορροπήστε στη μπάλα του άλλου ποδιού.
- Ανυψώστε τη φτέρνα σας όσο το δυνατόν ψηλά, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του μυς του γάστρα.
- Αργά κατεβάστε τη φτέρνα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
