Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε σφίγγουσα θέση και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα βαράκι πάνω από τους γοφούς σας.
2. Πιέστε με τα πόδια σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στους ώμους.
3. Κρατήστε την κορυφαία θέση για ένα στιγμιότυπο, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
4. Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση