Πάτημα Πάγκου με Ένα Χέρι και Πλατύ Κράτημα με Χειροβαρίδα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον καρπό σας ευθύ και ευθυγραμμισμένο με τον πήχη σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για μεγιστοποίηση της συμμετοχής των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επίπεδα σε ένα πάγκο με ένα βάρος στο ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο ευθεία προς τα πάνω.
Τοποθετήστε το χέρι σας έτσι ώστε να είναι σε έναν πιο ευρύ γωνία από το σώμα σας, περίπου 45 μοίρες.
Κατεβάστε το βάρος προς το πλάι του στήθους σας αργά και με έλεγχο.
Πιέστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως το χέρι σας.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.