Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κατάβαση των βαρών για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Καθίστε σε ένα πάγκο με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.
Ανυψώστε τα βάρη προς τα πλάγια με ελαφρύ κάμψη στα αγκώνια, κρατώντας τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους με τους πήχεις σας.
Ανυψώστε τα βάρη μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, εκπνέοντας καθώς ανεβαίνετε.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.