Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε την περιφέρεια σας για να δημιουργήσετε δύναμη για την κίνηση, όχι τα χέρια σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια μπροστά από εσάς.
- Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και κλίνετε στην περιφέρεια για να χαμηλώσετε το βαράκι μεταξύ των ποδιών σας.
- Ρίξτε την περιφέρεια προς τα εμπρός, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας για να κουνήσετε το βαράκι μέχρι το ύψος του ώμου.
- Αφήστε το βαράκι να κουνηθεί πίσω μεταξύ των ποδιών σας καθώς κλίνεστε στην περιφέρεια ξανά.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα;
Το Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
