Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια μπροστά από εσάς.
2. Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και κλίνετε στην περιφέρεια για να χαμηλώσετε το βαράκι μεταξύ των ποδιών σας.
3. Ρίξτε την περιφέρεια προς τα εμπρός, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας για να κουνήσετε το βαράκι μέχρι το ύψος του ώμου.
4. Αφήστε το βαράκι να κουνηθεί πίσω μεταξύ των ποδιών σας καθώς κλίνεστε στην περιφέρεια ξανά.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι20%

Γλουτοί20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι10%

Στήθος10%

Κοιλιακοί10%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση