Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να αποφύγετε τη χρήση ορμής και να εξασφαλίσετε τη συμμετοχή των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Κατεβάστε ένα βαράκι κάνοντας λυγισμένο το αγκώνα, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό.
- Επεκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε χέρι.
Καταχώρισε Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες;
Το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
