Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
2. Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
3. Κατεβάστε ένα βαράκι κάνοντας λυγισμένο το αγκώνα, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό.
4. Επεκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε χέρι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση