Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα ανώτερα σας χέρια ακίνητα και μετακινήστε μόνο τους προγματισμούς σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέψ.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος.
- Διατηρήστε τους αγκώνες στη θέση τους, κάντε κάμψεις στα χέρια σας και χαμηλώστε τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικέψ.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
