Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε για να διατηρήσετε τάση στους τρικέψ καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι κρατούμενο στα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες προς τα πάνω.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το βαράκι πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα;
Το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
