Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας για να μειώσετε την καταπόνηση του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πάτωμα με τα γόνατα κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα, κρατώντας βαρελάκια πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
- Κατεβάστε τα βαρελάκια στις πλευρές του στήθους σας.
- Πιέστε τα βαρελάκια πίσω στην αρχική θέση, εκπνέοντας καθώς το κάνετε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;
Το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
