Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ωμών.
2. Πιέστε ένα βαράκι προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως το χέρι σας, ενώ κρατάτε το άλλο βαράκι στο επίπεδο των ωμών.
3. Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση ενώ ταυτόχρονα πιέζετε το αντίθετο βαράκι προς τα πάνω.
4. Συνεχίστε την εναλλαγή των χεριών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι50%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι15%

Στήθος15%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση