Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρα σε Μία Πόδι με Λαβή Σφυρί
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την άσκηση με μια λαβή σφυριού για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και να επικεντρωθείτε στη συστολή του μυ της γάστρας χωρίς καμία βοήθεια από το άλλο πόδι.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με ένα πόδι επίπεδο σε μια υψωμένη επιφάνεια, το άλλο πόδι κρέμεται.
- Κρατήστε ένα βάρος κατακόρυφα με ένα χέρι, χρησιμοποιώντας μια λαβή σφυριού, και τοποθετήστε το στον μηρό του εργαζόμενου ποδιού.
- Πιέστε μέσω της μπάλας του ποδιού σας για να ανυψώσετε τη φτέρνα σας όσο ψηλά γίνεται.
- Κατεβάστε αργά τη φτέρνα σας για πλήρη τάση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
