Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και κατευθυνμένους κάθετα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαράκι με τις δύο χέρια.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας και ανυψώστε το βαράκι πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας ακίνητους τους επάνω βραχίονές σας, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Τι εργάζεται η Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων;
Αυτή η άσκηση στοχεύει άμεσα τους τρικέφαλους μέσω μιας εστιασμένης κίνησης απομόνωσης. Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις τρικέφαλων στο γυμναστήριο και χρησιμοποιεί έναν αλτήρα.
Είναι η Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων καλή για αρχάριους;
Ναι. Η Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων χρησιμοποιεί ένα απλό μοτίβο κίνησης που δεν απαιτεί προχωρημένο συντονισμό. Χρειάζεστε μόνο έναν αλτήρα για να ξεκινήσετε. Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες επαναλήψεις και καλή κατασκευή πριν ανησυχήσετε για την ταχύτητα ή τον όγκο.
Πόσες σειρές και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για την Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων;
Ξεκινήστε με 3 σειρές των 10 έως 15 επαναλήψεων. Αν η άσκηση εργάζεται τη μία πλευρά τη φορά, κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά πλευρά. Ξεκουραστείτε 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Επιλέξτε ένα βάρος που να κάνει τις τελευταίες 2 έως 3 επαναλήψεις να φαίνονται προκλητικές αλλά εφικτές με καλή μορφή. Καταγράψτε τις σειρές σας στην εφαρμογή FitAI διότι θα διασφαλίσετε ότι προοδεύετε με την πάροδο του χρόνου.
