Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και κατευθυνμένους κάθετα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαράκι με τις δύο χέρια.
Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας και ανυψώστε το βαράκι πάνω από το κεφάλι σας.
Διατηρώντας ακίνητους τους επάνω βραχίονές σας, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.