Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ουδέτερη στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να υποστηρίξετε το υπερκεφαλαίο πάτημα και να προστατεύσετε τη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του ώμου με τις παλάμες προς τα κάτω.
Πιέστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να εκτείνουν πλήρως οι βραχίονές σας, εκπνέοντας καθώς ανεβαίνετε.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στο ύψος του ώμου ενώ εισπνέετε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.