Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τα βαράκια με τους αντίχειρες στο επάνω μέρος και τα κόκαλα προς τα εμπρός για να τονίσετε τη συμμετοχή των προσθιοβραχιόνιων και να μειώσετε την υπεροχή των βραχιόνων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια πάνω προσανατολισμένη λαβή (αντίχειρες στο επάνω μέρος).
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στον κορμό σας και κάντε κύλιση των βαρακίων προς τους ώμους σας.
- Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι40%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες;
Το Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
