Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας σε γραμμή με τη σπονδυλική στήλη σας και αποφύγετε απότομες κινήσεις για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις των ώμων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το πάγκο σε γωνία 30-45 μοιρών και αναπαυθείτε πρόσθια (με το πρόσωπο προς τα κάτω).
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή.
Ανυψώστε τα βαράκια προς τα πλάγια, κρατώντας τα χέρια σας ελαφρώς κυρτά.
Σφίξτε τις ασπίδες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.