Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας σε γραμμή με τη σπονδυλική στήλη σας και αποφύγετε απότομες κινήσεις για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις των ώμων σας.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε το πάγκο σε γωνία 30-45 μοιρών και αναπαυθείτε πρόσθια (με το πρόσωπο προς τα κάτω).
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή.
Ανυψώστε τα βαράκια προς τα πλάγια, κρατώντας τα χέρια σας ελαφρώς κυρτά.
Σφίξτε τις ασπίδες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι70%

Δευτερεύον

Τραπέζιοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Το Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.