Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη λαβή κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εμπλέξετε πλήρως το στήθος σας και να μειώσετε την καταπόνηση των ώμων σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε σε μια κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ώμων, οι παλάμες αντιμετωπίζοντας η μία την άλλη.
Πιέστε τα βάρη ευθεία πάνω από το στήθος σας, κρατώντας τους καρπούς σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των μυών του στήθους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω;

Το Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.