Κούνημα με Χειροβαρίδα

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των γοφών σας για να κουνήσετε το βαράκι, όχι τα χέρια σας, και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια μπροστά σας.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να κατεβάσετε το βαράκι μεταξύ των ποδιών σας.
Ρίξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας και κουνήστε το βαράκι προς τα πάνω στο ύψος του ώμου.
Αφήστε το βαράκι να κουνηθεί πίσω κάτω μεταξύ των ποδιών σας καθώς κάνετε κάμψη στη μέση και στα γόνατα ξανά.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διατηρώντας μια ομαλή κίνηση.