Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Απομονώστε την κίνηση του ώμου κρατώντας το σώμα σας ακίνητο. Αποφύγετε το κούνημα του βαρέως ή τη χρήση της πλάτης για την ανύψωση του βάρους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι με μια ουδέτερη λαβή.
- Διατηρήστε το χέρι σας ευθυγραμμισμένο και ανυψώστε το βαράκι μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή πριν αργά κατεβάσετε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
