Πάγκος Scott με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας καθ' όλη τη διάρκεια του πιέσματος για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των ώμων και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας βαρελάκια στο ύψος των ωμών με τις παλάμες προς τα μπρος.
- Πιέστε τα βαρελάκια πάνω από το κεφάλι, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Κατεβάστε τα βάρη πίσω στο ύψος των ωμών με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
