Πάγκος Scott με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας καθ' όλη τη διάρκεια του πιέσματος για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των ώμων και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας βαρελάκια στο ύψος των ωμών με τις παλάμες προς τα μπρος.
- Πιέστε τα βαρελάκια πάνω από το κεφάλι, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Κατεβάστε τα βάρη πίσω στο ύψος των ωμών με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πάγκος Scott με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πάγκος Scott με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πάγκος Scott με Αλτήρες;
Το Πάγκος Scott με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάγκος Scott με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πάγκος Scott με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πάγκος Scott με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
