Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Καθίστε με ευθύ πλάτη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μετακινήστε τα βάρη με έλεγχο, επικεντρώνοντας στους πλευρικούς ντελτοειδείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
Κάμψτε ελαφρώς τους αγκώνες σας, διατηρώντας την ίδια γωνία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι τα βαράκια να είναι στο ύψος των ωμών.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, στη συνέχεια κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.