Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Καθίστε με ευθύ πλάτη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μετακινήστε τα βάρη με έλεγχο, επικεντρώνοντας στους πλευρικούς ντελτοειδείς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
Κάμψτε ελαφρώς τους αγκώνες σας, διατηρώντας την ίδια γωνία καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι τα βαράκια να είναι στο ύψος των ωμών.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, στη συνέχεια κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τραπέζιοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες;

Το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.